Yn ein diwydiant ffitrwydd Tsieineaidd, mae yna ddywediad erioed: “Mae dynion yn ymarfer sgwatiau, ni all menywod eu goddef; mae menywod yn ymarfer sgwatiau, ni all dynion eu goddef”, mae'n ymwneud â gwella perfformiad rhywiol trwy ymarfer sgwatiau. Felly, a yw'n wirioneddol ddefnyddiol ymarfer sgwatiau i wella perfformiad rhywiol, yn enwedig swyddogaeth rywiol gwrywaidd?

Dywedodd meddygon awdurdodol: “Gall sgwatio wella swyddogaeth rywiol. Gall sgwatio hyrwyddo cylchrediad y gwaed yn yr arennau, gwella metaboledd yr arennau, a gall wella poen cefn isaf a chamweithrediad y canol a achosir gan swyddogaeth arennol is, aelodau dolurus, a stiffrwydd pidyn is. Ar yr un pryd, gall sgwatiau hefyd hyrwyddo cylchrediad y gwaed yn y prostad, lleihau clefydau’r prostad fel prostatitis a hyperplasia prostatig anfalaen, a thrwy hynny osgoi poen alldafliad a libido is a achosir gan glefydau’r prostad. Yn ogystal â sgwatiau, gallwch hefyd wneud eistedd-i-fyny. Gall ymarferion fel gwthio-i-fyny a thylino’r abdomen isaf hefyd wella swyddogaeth rywiol.”

Gadewch i ni ddadansoddi'r symudiad sgwat safonol yn gyntaf:

1. Gwahanwch eich traed, lled eich ysgwyddau neu ychydig yn ehangach na lled eich ysgwyddau, a'ch bysedd traed 15 i 30 gradd ar wahân. Edrychwch ymlaen.

2. Mae'r torso uchaf yn syth, a gallwch bwyso ymlaen ychydig wrth sgwatio.

3. Gall y ddwy law ddal y pen neu sythu ymlaen yn llorweddol. Wrth sgwatio, cadwch eich cluniau ar neu ychydig islaw'r lefel llorweddol.

4. Dylai llwybr symudiad cymal y pen-glin fod yn gyson â chyfeiriad y bysedd traed, ac nid yn rhy herwgipio nac ychwanegu

5. Dylai canol disgyrchiant fod ar y sodlau, ymestynnwch y cluniau ychydig yn gyntaf, ac yna dechreuwch blygu cymalau'r pen-glin. Ni ddylai fod unrhyw oedi yn y broses gyfan, ac ni ddylai'r cyflymder fod yn rhy gyflym nac yn rhy aml.

Felly, mewn sgwatiau, pa gyhyrau rydyn ni wedi'u hymarfer, ac a yw'r cyhyrau hyn yn gysylltiedig â swyddogaeth rywiol?

Mae sgwatio yn weithred gyfansawdd aml-gymal, sydd â effaith gref iawn ar gyhyrau'r cluniau a'r aelodau isaf. Mae hefyd yn un o'r symudiadau mwyaf cymhleth mewn adeiladu corff. Gall ymarfer y cwadriceps (rectus femoris, midfemoris, lateral femoris, medial femoris), gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus, ac erector spinae a piriformis, mae'r Adductor magnus, gluteus medius, gluteus minimus a chyhyrau'r llo hefyd yn cael eu cryfhau'n dda.

Ar yr un pryd, mae ganddo effaith gadarnhaol ar gyfres o swyddogaethau ffisiolegol a biocemegol megis swyddogaeth cardiopwlmonaidd, niwroreoleiddio a secretiad hormonau.

Mae'r gluteus maximus a'r quadriceps yn perthyn i'r grwpiau cyhyrau mwy yn ein corff dynol ac yn chwarae rhan bwysig yn y rhan fwyaf o chwaraeon. Fel bywyd rhyw "chwaraeon" egnïol, mae'n naturiol cael cryfder a dygnwch cyhyrau cryf, yn enwedig y waist, yr abdomen, y pen-ôl a'r aelodau isaf. Ar ben hynny, mae dyfnder yn perthyn i ymarfer corff anaerobig, sy'n gwella swyddogaeth cardiopwlmonaidd yr ymarferydd yn fawr. Mae swyddogaeth cardiopwlmonaidd dda wrth gwrs yn ddefnyddiol i'r corff. Mae astudiaethau eraill wedi dangos bod testosteron mewn dynion yn chwarae rhan allweddol wrth gynhyrchu a chynnal libido gwrywaidd, ac mae cynhyrchu testosteron yn gysylltiedig yn agos â chyfaint cyhyrau gwrywaidd, felly gall cynyddu cryfder a dygnwch cyhyrau hyrwyddo secretiad testosteron. Mae'n helpu llawer.

O hyn gallwn weld bod sgwatiau yn helpu i wella swyddogaeth rywiol. Wrth gwrs, nid yw'n gyfyngedig i sgwatiau. I raddau helaeth, defnyddir amryw o ymarferion i adeiladu corff cryf. Cyn belled â bod yr ymarfer corff yn gywir, bydd yn cael effaith dda ar ein corff.